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    肌肉酸痛就是在增長? 其實并不是, 遵循這些原則, 才能有效增長

    導讀:

    不知道各位小伙伴在健身期間,每次鍛煉完后,肌肉都會發生酸痛感,大部分覺得這是肌肉在增長,如果肌肉不酸痛,那么就說明鍛煉強度不夠,還需要加大運動強度來讓肌肉產生酸痛感,這樣才能有效增肌。

    肌肉產生酸痛感真的是在增肌嗎?其實這樣理解是錯誤的,這是因為在鍛煉過程中,外力會對肌肉產生刺激,而肌肉也會對抗外力,也叫“應激反應”。

    為什么肌肉會酸痛?這是你要搞清楚的。下面小編就給大家詳解一下引起肌肉酸痛的兩個主要原因。

    1、鍛煉期間產生的肌肉酸痛

    鍛煉期間,肌肉會出現充血的情況,并伴隨著酸痛,而肌肉的體積就會逐漸增大。所以,許多人覺得這種情況就是肌肉在增長,并且特別喜歡這種感覺,因為拍照起來會更顯身材,同時也能提高自信心。

    但這并不意味著肌肉在增長,產生這種酸痛感的原因是身體內的乳酸堆積造成的。一般不會維持多久,如果你有過健身經驗就會發現,當自己每次做幾次擼鐵動作后,肌肉的酸痛感就會出現了。這就是在進行抗阻力訓練中,身體血液的氧氣得不到良好的供給,就會導致大量乳酸堆積,從而引起酸痛感。

    當然,肌肉酸痛不必要太擔心,這也是身體啟動的“保護機制”,目的是為了防止訓練過度,從而對肌肉造成嚴重損傷。

    2、持續性肌肉酸痛

    這種肌肉酸痛感會出現在鍛煉后的1-2天,這也是很常見的。大部分進行高強度鍛煉后,特別是針對腿部的鍛煉,第二天后肌肉酸痛感十足,甚至連走路都困難。而這種酸痛感往往會持續2-7天左右,如果身體恢復能力差,就要更長時間來恢復。

    肌肉之所以會出現這種酸痛感,這是因為在鍛煉過程中,肌纖維受到了撕裂性損傷,可以說這樣的酸痛感就跟增肌有關了,但也要遵循增肌的原則,也就是需要充足的休息時間和營養,才能促進肌肉生長。

    持續性肌肉酸痛最容易發生在健身新手身上,但是,隨著身體適應能力不斷提高,那么肌肉也會慢慢適應鍛煉強度,所以,并不是每次鍛煉后都會出現持續性肌肉酸痛感。

    當然,任何肌肉酸痛感也并不能夠說明肌肉在增長,必須遵循增肌原則,訓練強度、飲食、休息這三點都要做好。如果你只是追求肌肉酸痛感,忽略了飲食和休息兩方面,那么你的肌肉增長會很緩慢甚至不會有增長效果。

    很簡單,長時間鍛煉,肌肉得不到休息恢復,就無法增長。

    不要把肌肉酸痛當做增肌的標準,下面再跟大家簡單說一說增肌的三大原則:

    1、訓練強度

    要增肌,就不能讓身體進入適應期,也就是要加強對肌肉的刺激,才能讓肌肉增長。所以,在增肌期間,要滿足“漸進超負荷”原則,才有利于增肌。

    2、飲食

    在鍛煉期間,我們身體需要消耗大量熱量,所以,攝入足夠的熱量才更有利于肌肉增長,但又要控制熱量攝入,否則熱量攝入過多,那么就會產生脂肪了。

    在增肌期間,要多攝入蛋白質,因為蛋白質可以說是肌肉生長的原料,攝入充足的蛋白質才有利于增肌。

    3、休息

    肌肉并不是在鍛煉期間增長的,而是在休息的時候才恢復重組,生長新的肌肉。所以,肌肉也是需要休息的,一般情況下,高強度鍛煉后要休息2-3天肌肉才能完全恢復。

    其實,很多人都知道這三個增肌原則,但是許多人就是把飲食和休息忽略了,一直拼命鍛煉,造成健身過度,不僅影響增肌效果,還會對身體造成傷害。

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