不知道各位小伙伴在健身期間，每次鍛煉完后，肌肉都會發生酸痛感，大部分覺得這是肌肉在增長，如果肌肉不酸痛，那么就說明鍛煉強度不夠，還需要加大運動強度來讓肌肉產生酸痛感，這樣才能有效增肌。

肌肉產生酸痛感真的是在增肌嗎？其實這樣理解是錯誤的，這是因為在鍛煉過程中，外力會對肌肉產生刺激，而肌肉也會對抗外力，也叫“應激反應”。

為什么肌肉會酸痛？這是你要搞清楚的。下面小編就給大家詳解一下引起肌肉酸痛的兩個主要原因。

1、鍛煉期間產生的肌肉酸痛

鍛煉期間，肌肉會出現充血的情況，并伴隨著酸痛，而肌肉的體積就會逐漸增大。所以，許多人覺得這種情況就是肌肉在增長，并且特別喜歡這種感覺，因為拍照起來會更顯身材，同時也能提高自信心。

但這并不意味著肌肉在增長，產生這種酸痛感的原因是身體內的乳酸堆積造成的。一般不會維持多久，如果你有過健身經驗就會發現，當自己每次做幾次擼鐵動作后，肌肉的酸痛感就會出現了。這就是在進行抗阻力訓練中，身體血液的氧氣得不到良好的供給，就會導致大量乳酸堆積，從而引起酸痛感。

當然，肌肉酸痛不必要太擔心，這也是身體啟動的“保護機制”，目的是為了防止訓練過度，從而對肌肉造成嚴重損傷。

2、持續性肌肉酸痛

這種肌肉酸痛感會出現在鍛煉后的1-2天，這也是很常見的。大部分進行高強度鍛煉后，特別是針對腿部的鍛煉，第二天后肌肉酸痛感十足，甚至連走路都困難。而這種酸痛感往往會持續2-7天左右，如果身體恢復能力差，就要更長時間來恢復。

肌肉之所以會出現這種酸痛感，這是因為在鍛煉過程中，肌纖維受到了撕裂性損傷，可以說這樣的酸痛感就跟增肌有關了，但也要遵循增肌的原則，也就是需要充足的休息時間和營養，才能促進肌肉生長。

持續性肌肉酸痛最容易發生在健身新手身上，但是，隨著身體適應能力不斷提高，那么肌肉也會慢慢適應鍛煉強度，所以，并不是每次鍛煉后都會出現持續性肌肉酸痛感。

當然，任何肌肉酸痛感也并不能夠說明肌肉在增長，必須遵循增肌原則，訓練強度、飲食、休息這三點都要做好。如果你只是追求肌肉酸痛感，忽略了飲食和休息兩方面，那么你的肌肉增長會很緩慢甚至不會有增長效果。

很簡單，長時間鍛煉，肌肉得不到休息恢復，就無法增長。

不要把肌肉酸痛當做增肌的標準，下面再跟大家簡單說一說增肌的三大原則：

1、訓練強度

要增肌，就不能讓身體進入適應期，也就是要加強對肌肉的刺激，才能讓肌肉增長。所以，在增肌期間，要滿足“漸進超負荷”原則，才有利于增肌。

2、飲食

在鍛煉期間，我們身體需要消耗大量熱量，所以，攝入足夠的熱量才更有利于肌肉增長，但又要控制熱量攝入，否則熱量攝入過多，那么就會產生脂肪了。

在增肌期間，要多攝入蛋白質，因為蛋白質可以說是肌肉生長的原料，攝入充足的蛋白質才有利于增肌。

3、休息

肌肉并不是在鍛煉期間增長的，而是在休息的時候才恢復重組，生長新的肌肉。所以，肌肉也是需要休息的，一般情況下，高強度鍛煉后要休息2-3天肌肉才能完全恢復。

其實，很多人都知道這三個增肌原則，但是許多人就是把飲食和休息忽略了，一直拼命鍛煉，造成健身過度，不僅影響增肌效果，還會對身體造成傷害。